5 лучших способов расслабиться после тренировки

Самые полезные и приятные способы расслабить организм после физических нагрузок

Все прекрасно знают, что спортом нужно заниматься грамотно: правильно выбирать нагрузки, исходя из индивидуальных данных, распределять интенсивность и время тренировок, подбирать правильное питание и не злоупотреблять физическими упражнениями. К этому списку необходимо добавить еще один пункт – вашим мышцам нужно не только напрягаться, но и правильно расслабляться. К тому же, после интенсивных занятий спортом могут возникать неприятные ощущения – боль и усталость. Поэтому мы собрали для вас 5 способов, которые поспособствуют оздоровлению вашего организма и моральному отдыху после тренировок.

Способ 1. Медитация

Медитация – это отличный способ поддерживать внутренний энергетический баланс и, конечно же, физическое здоровье. Медитация также понижает кровяное давление и способствует восстановлению дыхания, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и практически все остальные системы организма.

Ученые доказали: медитация до тренировки в разы увеличивает ее эффективность. А после физической активности и занятий, сидя и медитируя, можно вернуть свое тело к исходному состоянию, уменьшить стресс для мышц и суставов, и, опять-таки, восстановить здоровое дыхание, что особо важно после сильной нагрузки.

Способ 2. Сауна или ИК-сауна

Сауна очень похожа на горячую парную, за исключением сухого тепла. Сухое тепло медленно нагревает и расслаблять мышцы: благодаря этому напряжение просто тает, так как ваши мышцы растягиваются, а молочная кислота быстро уходит. К тому же, сауна вообще полезна для улучшения общего состояния здоровья, а в качестве бонуса – поможет при борьбе с лишним весом.

В качестве альтернативы можно использовать инфракрасную сауну – очень удобное изобретение, которое можно установить даже дома. Отправляясь в ИК-сауну после тренировки, вам не придется долго в ней находиться – благодаря тому, что длинные ИК-волны прогревают кожу до 4 см в глубину и вызывают процесс потоотделения намного раньше, чем обычные сауны, процесс восстановления начнется практически моментально и займет не более 15-20 минут. Вы можете приобрести для таких целей двухместную ИК-сауну Wellis Solaris, которая не займет много места в вашей квартире или доме и всегда будет под рукой.

Способ 3. Массаж

Хороший массаж – один из лучших способов здорового отдыха после тренировки. Он снимает напряжение, которое, как правило, накапливается во время нагрузок. Но не смотря на эффективность массажа, процедуры в СПА-бассейне все же являются более желательными: тепло и вода мягче устраняют напряжение и спазмы в мышцах и суставах.

Массаж также имеет множество других целебных свойств, среди которых снижение беспокойства, улучшение качества сна и даже повышение внимательности. И это не говоря о пользе для позвоночника, лечения неврологических проблем и улучшение состояния кожи.

Способ 4. Процедуры в СПА-бассейне

СПА-бассейн – еще один отличный выбор для отдыха после тренировки. Поскольку он подразумевает влажное тепло, он нагревает тело и расслабляет мышцы немного быстрее, чем традиционная сауна. Большинство струй из гидромассажных форсунок направлены на ключевые точки организма и большие мышцы шеи, спины и ног. Гидромассаж благотворно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и позвоночника, помогает снять болезненные ощущения и спазмы в мышцах, способствует выведению молочной кислоты, поэтому облегчит крепатуру. Если вам хочется чувствовать себя лучше как можно быстрее после тренировки, то вложение в хороший СПА-бассейн, безусловно, стоит того. Среди компаний, которые производят качественные СПА-бассейны с множеством полезных функций – венгерские джакузи Wellis и бюджетные венгерские MyLine SPA, которые можно разместить в доме или во дворе.

Способ 5. Посмотрите фильм или поиграйте в игру

Может показаться, что это не имеет никакого отношения к вашему здоровью или фитнесу, но после тренировки важен релакс. Фильмы, книги или даже видеоигры – отличный способ позволить вашим мышцам расслабиться. Иногда также предпочтительнее просто включить телевизор и посмотреть любимую телепередачу, ведь нет ничего плохого в том, чтобы немного расслабляться перед экраном время от времени.

Очень важно расслабляться после занятий спортом – человеческому телу нужно время, чтобы оправиться и восстановиться, поэтому полезным может стать просто посидеть и подумать о чем-то хорошем. А здоровый образ жизни – это не только правильное питание и спорт, но и полноценный отдых.